宮古島トライアスロン

[Naoko]

こんにちは、Naoko＠宮古島です。

昨日、宮古島トライアスロンに参加しました 。
swim3Km,bike155Km,run42.195Kmです。
明け方雷が鳴ってどうしようかと思いましたが、runの時には青空も覗いてほっ。
逆にカンカン照りじゃなくて良かったのかも。
Philipさんにスタート直前会えました。おかげでレース中の楽しみが増えました 。

記録です。
Philipさん swim 59:23 bike 5:00:03 run 3:29:35 total 09:29:01　　 66位　早っ ！これで途中で転けているんですよ…
Naoko　 swim 58:02 bike 6:51:46 run 5:48:14 total 13:38:02　1125位
ちなみに完走者1260人、制限時間は14時間完走率90％だそうです

私は今日午前中仕事、午後表彰式＆Partyでお疲れ。細かいレポートはまた書きます。
もちろん日本語で。 Soraさんフォローよろしくです♪
Philipさん、お疲れ様でした！肘お大事にuch: 。

Hello,
This is Naoko.
Yesterday, I went in the "Miyako-jima" Triathlon.
The swim was 3km.
The bike ride was 155km.
The run was 42.195km - A full marathon!

We heard some thunder early in the morning and thought, "what should we do?", but by the time we started the run, we had clear skies!
I met Philip just before the start, and it was great to have another companion during the race.

Philip's times;
Swim: 59:23
Bike: 5:00:03
Run: 3:29:35
Total: 9:29:01 - 66th, overall!

Naoko's times;
Swim: 58:02
Bike: 6:51:46
Run: 5:48:14
Total: 13:38:02 - 1,125th, overall

The time limit on the race was 14 hours, but ! made it in there (no sweat)!
Thank you, Philip! おつかれ～！

 

[thomas]

Hip-hip-hooray to Naoko-san and Philip! :happy:

Got any party pics?

 

[kiwisimon]

well done

good going the two of you! I would be drowned after the first 50 meters swimming and the run is just too painful just thinking about it, guess this make you iron men and women. おめでとう！！

 

[WhiteGiant]

Way to go Philip!

66th out of over 1,000!
Awesome!
I really think those rides you did with Christoph and Thomas had a lot to do with your result! I don't think I could keep up with you anymore - I think Sora & Thomas made a good choice in picking you as the "TCC-Triathlon-group leader".

I also did my best to translate Naoko's report - It might not be 100% accurate, though - Sorry!
By the way, I noticed that Naoko kicked your arse in the "swimming" category...
What's goin' on with that, mate?
Catch you later! T

 

[Pete]

Concratulations

Great work Naoko-san and Philip.

What an achievement to finish an Iron Man/woman Competition. All your hard training paid off in the end. I'll look forward to looking at the photos on the forum. :clap: :clap: :clap:

 

[Naoko]

YellowGiantさん、英訳ありがとーございますっ
かなりひどいTimeですが、これでも私、元swimmerなので…
スタート直後、肘鉄を眼に食らってまぶた切れちゃいましたuch:
泳ぎ初めてしばらく目がよく見えませんでした。まだ痛いです…

Thomasさん、Peteさん、良い写真が撮れなかったんです
Philipさんが素敵な写真を買っていましたよ☆是非スキャニングしてupして下さいね！
私も知り合いに聞いてみます

 

[Sora]

Naokoさん、Philipさん、

おつかれ～　&　おめでとう！

記録です。
Philipさん swim 59:23 bike 5:00:03 run 3:29:35 total 09:29:01　　 66位　早っ ！これで途中で転けているんですよ…
Naoko　 swim 58:02 bike 6:51:46 run 5:48:14 total 13:38:02　1125位
ちなみに完走者1260人、制限時間は14時間完走率90％だそうです

やっぱりトライアスロンというのは、想像を絶していますね。こんなに長い時間運動をしっぱなしなんですよね。すごい！

私は今日午前中仕事、午後表彰式＆Partyでお疲れ。細かいレポートはまた書きます。

楽しみにしてまーす。

 

[Philip]

Miyakojima Triathlon

Thank you everyone for your kind words!

This was my first long-distance triathlon and second triathlon - so I was fairly happy with the result (except the swim which was a disaster). I have to thank Christoph (Cinelli), Paul (Fluro2au), Thomas and Travis (Yellow Giant). I could never have improved my bike without you or this website.

I met Naoko-san on the beach. What a wonderful lady and an amazing athlete! BIG THANK YOU Naoko-san for looking after me.

I have posted some pictures in the members gallery (Philip) and will write up a fuller report tomorrow.

Cheers,

Philip

 

[kiwisimon]

good pictures mate
You look absolutely knackered at the finish but again well done!
I was surprised to see no tribars on your bike, any reason?
cheers simon.

 

[Philip]

Cheers Kiwisimon . . .

It has been a deliberate decision not to use tri-bars. My understanding is that to use a tri front end you ideally want to use a steep seat tube geometry frame (approx. 78 degrees). This puts the bottom bracket and feet further back - maintaining the torso-femur angle.

Because I only started cycling recently I decided my first priority was to buy a road bike and develop my cycling capability first - which I believe is where 99 percent of the performance equation lies anyway. For example, Christoph would out-ride most cyclists regardless of which bike you put him on. It is not just his power, he has great technique.

Equally, I understand you should take advantage of any opportunities to improve performance. But you need to train a lot to ride in the TT position for 5 hours. Most cyclists I past had fancy bikes with TT bars - but they were only using them 30 percent of the time.

Next year (with some more mileage under me) I will buy a nice TT bike

What do you think? I would welcome your opinion - I know you are an experienced rider.

Cheers,

Philip

 

[WhiteGiant]

Riding position.

I'm definitely no expert!, But just one thing that might help next time:
I'm only going from the photos you uploaded, so please don't take any offense - your elbows are out way too far! If you bring them (elbows) "in" closer to your knees as you're riding, your wind-resistance will drop considerably - Taking the weight of the bike and hills out of the equation, most of a cyclist's resistance is against the wind.
I still have to consciously think about that stuff on river rides, but as soon as I pull my elbows in, the speed goes up by nearly 1-2km/h, without any extra effort in the legs.
Also, riding in the drop position does that for you automatically - you can't bend your arms out. Just do a few river rides on the drops for the whole time to get used to the position.
...I hope this helps! Travis

 

[Philip]

No offense taken . . .

Hi Travis,

Thanks for your honest observations. You make some good points. I need to improve my technique. Maybe an early move to a TT position would be the most efficient path. Uhmm. Food for thought.

Cheers,

Philip

PS - only if your interested, this is an excellent article on the issue of triathlon bike setup:

http://www.slowtwitch.com/mainheadings/techctr/bikefit.html

 

[Edogawakikkoman]

A good way to learn proper posture is to ride no hands but in a crouched position. Keep your hands about a cm off the handle bars as if you were actually about to grab them. You can quickly grab them if you have to. This helps improve your balance and strengthens up the stomach and back muscles. Once you can rely on those muscles rather than your arms you will find improvements all round.
If you get a stiff neck or numb fingers it means your posture is not good.
Takes a long time to get your back muscles and balance right...

To practise keeping your elbows in try rubbing your knees against the top tube and touching your elbows with your knees as well. You'll be riding very aerodynamically if you can do that...Imagine your back to be parrallel with the road if you can too... bend those elboews....



I'd like to be able to do a triathlon one day but my knees are just too weak... great work to both of you...

 

[kiwisimon]

cheaper than a new bike

"Because I only started cycling recently I decided my first priority was to buy a road bike and develop my cycling capability first - which I believe is where 99 percent of the performance equation lies anyway. For example, Christoph would out-ride most cyclists regardless of which bike you put him on. It is not just his power, he has great technique.

Equally, I understand you should take advantage of any opportunities to improve performance. But you need to train a lot to ride in the TT position for 5 hours. Most cyclists I past had fancy bikes with TT bars - but they were only using them 30 percent of the time.

Perfectly thought out logic. Just don't worry about the other people.
Re angles and what not
look at something like this .
http://www.profile-design.com/2006_product_pages/seat_post/fast_forward.html
and throw on some clip on bars
http://www.profile-design.com/2006_product_pages/aerobars/airstryke.html

but then again a nice new bike????

better to practice on the cheaper up grade I think.

Did the transition from swim to bike and than to run take much adjusting? I imagine it would take a while to get into sync.
oh and if you are looking for bike stuff look at second hand auctions and classifieds. Lot of people sink a lot of money into gear and then find out they haven't time or inclination to keep up with it.

 

[Philip]

Cheers Kiwisimon . . .

Your suggested upgrades look like an effective and easy solution - the best of both worlds!

Regarding transitions. During the swim my arms are doing most of the work and my legs are in standby mode. 100 meters before exiting the water I kick hard to wake the legs up. If I don't do it - I run up the beach with a wobble

Bike to run is more challenging. I believe it has something to do with moving from a non-weight-bearing exercise to a weight-bearing exercise. A similar experience to getting out of bed after being sick for a few days when I was a child. You have to run out hard - mentally I find this challenging. Gradually over the next 5 km my speed picks up and the effort required subsides. If I don't shake it off, I will be stuck in 2nd gear for the rest of the run and it does not feel any easier, plus you will be running for longer.

Thanks again for your bike setup insight - simple solutions are always the best!

Enjoy the Tour de Tohoku!

Philip

 

[Naoko]

いつの間にやら

すっごくマジメな話題で盛り上がっている
読むのが大変～！いい加減でも翻訳サイトがあって助かった～

カタツムリな私がDHバーをつけているのが恥ずかしいですね
でも、風の強い宮古島ではあると便利ですよ。
基本的にトライアスロンはドラフティング禁止ですし、踏み込みたいときは身体を引き寄せやすいというメリットもあります。
私としては長い時間同じ姿勢は苦痛ですから、ポジションが多いのも助かります。
おまけにカメラを固定して風景を撮るという裏技にも使えます

何故か仕事が忙しいのでレポートはGWかな。写真を一つだけupしますね。
私が帰ってきた時間はもう真っ暗でした。

 

[Naoko]

宮古島トライアスロン：swim

１週間経ってしまったけど、ながーいの書きましたよ♪

私が宮古島に引っ越したのは3/26。大会までに３回週末があったのですが、１週目はbikeが届かず、
２週目は友人結婚式で東京にとんぼ返り。大会前の週に島を１周するのが精一杯でした。
引っ越し前も仕事の講習会やら引っ越し作業やらで殆ど練習できず。東京マラソンを完走しているので、
走ることは出来るだろうと思っていたけど、非常に不本意な状態での参加となってしまいました。

☆before start
前日予報では朝方雨だったのですが、路面は濡れていなくてほっ。でも雷がなっています。前々日は地震が頻発してswim中止の懸念も…
それだけは避けたいけど、どうしようもない不安材料が揃ってしまった再度予報を確認すると雨から曇りに上方修正。
これならきっと降らないだろう、問題は風かな、と漠然と感じていました。

今回職場の仲間が６人出場！急いでもしょうがないし、使い捨てカメラを持って走ることにしました♪
swim会場に入って仲間とお喋りしていると、なんと目の前にPhilipさん発見！レースNo.チェックしておいて良かった～。
TCCでとっても速そうなのは知っていましたが、どうも10時間かからない予定らしい。すご。
私は14時間目一杯予定です

☆swim
1500人一斉スタートは初体験。swimは比較的速いほうですが、ダッシュが利かないので、いつもコースの外側から回り込む作戦を取りました。取ったつもりだったのですが…
50ｍ泳がないうちに右目に肘鉄食らい、まぶたを切りましたuch: 。どういう泳ぎなら肘が顔に当たるんだ！しばらく右目がよく見えないし、息が詰まってしまい位置取りなんて二の次に。
後で見たら右腕にアザ、左腕にひっかき傷…恐るべし1500人。

今回ウエットスーツを新調しました。できあがったのが１週間前 。
前日に試し泳ぎして着心地良かったので＆今まではワセリン殆どいらなかったので塗ってなかったのです、ワセリン。こちらもほぼ初、首のスレ！
ものすごいヒリヒリしてきちゃいました。なのでなるべく下を見て泳ぐ羽目に。まあ位置取りは呼吸のときブイや船を見つければいい位置にしているので、ヘッドアップは殆ど必要ないし。
ああっ！珊瑚礁！魚！
スタートのショックでここが南国なのを忘れていました 。
天気良ければキレイなのに～！って今から晴れていたら背中が焦げるわ 。

そんなこんなで何とか上がってきて時計を見ると57分過ぎ。55分は切るつもりだったからがっかり。まあ、どうせbikeで1000人くらい抜かれる予定だったから、あまり変わらないのだけど…
58分02秒　436位　超不本意 。
上がってからもたもたしていたので計時では58分台に 。

 

[Naoko]

宮古島トライアスロン：bike

bikeは島を1周と半分です。途中橋で繋がっている小さな島に3回渡ります。海がとてもキレイなので、風景を楽しむ余裕があればいいのですが。
使い捨てカメラをウエストポーチに忍ばせてスタート。予定としては155Kmを６時間ちょっとで走れば、runに６時間半以上余力を残せるので、時速25Km以上を保てば良い計算です。
宮古島はさほどきつい上りがないので、風が味方してくれるかどうかが問題です。
幸い、風は追い風スタート。この風の向きは三角形をしている島の２辺で追い風になることを示しています。良かった！
うわー遅い自分が最初の30Kmを時速35Kmで走っている ！これは後が怖い…。当然向かい風＋上り坂時速20Km以下になりました。

島には東平安名崎と言う景勝地があって、70Kmのエイドステーションがあるので、最初からでbikeを降りて休憩＆お昼を取ることを決めていました。
ここで写真を撮りました♪スキャナーがないのでup出来ません、あしからず。同じく休憩中の知らないおじさんにとって貰ったので、おじさんも取ってあげました♪
送ってあげなくちゃ。

ここで15分くらい時間を食ってしまい、慌てて再スタート。
この先はアップダウンがちょいときついのですが、２周目は通らないので気合いを入れて通過。１周でほぼ100Km。追い風にほっとしますがさすがにスピードは↓↓。
130Km超えたあたりから足に力が入らなくなってきて、上りが時速10Kmなんて場所も…このあたりからbikeでは感じたことのない膝の痛みが。
もともと膝は弱いけど、こんなの初めて。うーん、回せるけど踏ん張れない。bikeから早く降りたい～！でも走れるかな？もしかして初リタイアかも…
(今まで何十回とトライアスロン出ていますが、リタイアしたことないのは誇りです)、と今まで経験したことない不安に見舞われました。

トランジットでストレッチしながら着替えていると1位の選手ゴールの放送が…私はこれからフルマラソンだって言うのに！
一緒に着替えていた女性アスリート達と「倍近く動く私たちの方がエライ！」と盛り上がってみました

6時間51分46秒　1291位　トランジット込み。
順位は種目順位なので正確ではありませんが、結局850人くらいに抜かれた計算
サイクルメーターは6時間20分。休憩とトランジットが30分！
うわあ、あと６時間ちょっと。走っていれば６時間切るだろうけど、膝が心配です。

 

[Naoko]

宮古島トライアスロン：run

計時テントを出るとすぐに職場スタッフの応援！笑顔のスタートを切れました。走り出したら意外と元気。でもいつまで持つかなあ？
町の中を抜けていくとあちこちから「行ってらっしゃい！」「頑張って～」「ワイドー」と声がかかります。
笑顔で「ありがとー！」とみんなに答えていると「余裕だねえ！」「良い笑顔だよー」と帰ってきます。これが嬉しいのですね、大会は。

往復コースなので、途中全ての仲間に会うことが出来、写真もしっかり撮りました♪

Philipさんは10時間切るだろうと聞いていたから、逆算すれば自分が10Km地点に行くか行かないかですれ違うはず、と反対側の選手を眺めながら走りました。
うーん、ウエア何か聞いておけば良かった。あ！Philipさん！声をかけることは出来たけど、写真撮れなかった

膝をかばっていたのでふくらはぎの張りがひどい。15Kmくらいからエイドステーション毎にストレッチしながら進みます。
走ると何人か抜くのだけど、ストレッチする度に追い抜かれ、周りは大体同じメンバー。
20Kmくらいにひまわり畑発見！まだ咲き始めでもう少し後ならもっとキレイなんだろうな！
教えてくれたおじさんに(もちろん選手です )お願いしてひまわりバックに写真撮影 。

ここまでは結構楽しめて走れたのですが、折り返し頃から元々良くない左膝外側がキリキリと
痛み出してきました。ううまずい。30Kmまで持って欲しかったのに。
まだ倍動かなくちゃ行けないのよ、私。時間は残り３時間半。全部歩くのは非常にマズイ時間です。
歩いては走り、走っては歩きの繰り返し。
ストレッチしたり、エイドステーションでスプレーして貰ったり、ごまかしごまかし走っていると、今度はbikeの時と同じ痛みが両膝に出てきて着地の衝撃が痛い 。
だんだん歩く量が増えて来ちゃった。でもあと10Kmで２時間あるから、歩いても間に合う。周りの選手も歩いている人が半数以上になっていました。
沿道には動けなくなって泣いている女性選手も。東京の知り合いが慰めていました。すっかり日が暮れて、
みんな町の光が届かない暗い道を一歩一歩踏みしめながら進んでいます。歩いても間に合うよ、とお互い励ましながら。ここまで来たら絶対ゴールしたいと。
暗い中、応援してくれる人もまだいます。一緒に走っている子供の姿も。

エイドステーションには氷ではなく、温かいお茶が出現。これが嬉しい。
エイドステーションは明るいので、そこを目指して進む感じは昆虫の気持ち ？

いくつか暗い坂を上り下りすると突然コンビニ出現！町に戻ってきました！明るい～！ちょっとやる気が出てきて歩きっぱなしから走る歩くの繰り返しに。
市街地の中心に入っていくと、提灯でライトアップされていて、沿道には人がずっと並んでいます。
「お帰りなさい！」「頑張ったね！」「あとちょっと！」「もう歩いても間に合うよー」。
もう「ありがとー」の声は擦れてきたけど、嬉しくて笑顔は止まらない。
沿道のおじさんが「それは何の笑顔？もう終わるから？」と聞くので、「(皆さんの声援が)嬉しい笑顔！」と答えました。だって本当にそうなんだもの 。
一人で走っているわけではないのです。
ボランティア、応援、仲間、みんなに背中を押して貰ってここまで辿り着いているのです。
この感覚がたまらなくて、トライアスロンを止められないのかも、です。

ゴールの競技場に入っていくと職場の仲間が総出でホームストレートを走ってくれました。
最後はゴールゲートの時計を写真撮ってゴール ！

5時間48分14秒　1003位　なんとか６時間切り
総合Time　13時間38分02秒　1125位
成績としては不甲斐ない記録だけど、「時間目一杯楽しんだ♪」って記録でした。

絶対来年も出るぞーと心に誓って、１週間は自分に甘く過ごしてきましたが、明日からまた始動です☆
恐らく明日はＧＷ明けてからでしょうけど！
来年は是非、これを読んだ皆さんと宮古島で会えることを楽しみにしています☆

 

[Sora]

レポート、ありがとうっ！:
その日の思いがリアルに伝わってきました。

私はトライアスロンをしに宮古島に行くことは未来永劫ありませんが、ray:
質問です。

トライアスロンのエイドステーションはどのぐらい（どーいう間隔とか？）であるの（およびそこには何があるの）？
うーむ、かなり興味があります。